書籍基本資料介紹
【書名】:原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)
【原文作者】:詹姆斯‧克利爾
【出版社】:方智
【譯者】:蔡世偉
《原子習慣》教會了我甚麼?
如何利用微小的習慣去做「改變」,不是心靈雞湯的書本,而是告訴你實際操作的方式。
這本書開頭吸引我的地方
每天進步1%,一年後會進步37倍。
每天退步1%,一年後會弱化趨近於0。
一點的小改變,會產生複利效應…。
看到這邊,有在投資股票的人一定不陌生,「複利效應」是連愛因斯坦都說是人類最偉大的發明之一,很多投資理財絕對都會提到它。
雖然知道改變帶來的好處,但是到這邊,對於怎麼著手改變,還是充滿著問號?
想改變的東西太多,明天再說吧…。
想要減肥的念頭,但是受不了當前的誘惑,明天再說吧。
想要運動的念頭,但是天氣因素或是剛下班好累喔,明天再說吧。
想要斜槓的念頭,擺脫公司束縛你人生大半的時間,但是放假和下班就沒有甚麼動力,改天再說吧。
想要投資理財的念頭,想要在未來能夠有財富自由的體驗,但是東扣西扣,看到帳務上的數字,下個月領薪水再說吧。
生活當中,是否常常出現以上種種的念頭,因為某種理由,而沒有去做改變…。
核心觀念
觀念1:將核心放在:「要成為某一種人,而非得到某一種成果。」
這邊舉個例子會比較清楚,你想成為一個「健康的人」,成功從體重100公斤減到75公斤,看到這邊是否需要很多的習慣累加,才可以得到上述的成果。
「健康的人」會選擇「走路」或是「搭計程車」?
「健康的人」會選擇「美式速食」或是「健康均衡舒肥餐」?
「健康的人」會選擇下班躺在「沙發上滑手機」或是「戶外慢跑30分鐘」?
「健康的人」會選擇「手搖杯飲料」或是「溫開水」?
在這邊是否對於要成為某種人,而非達到某一種成果而有點概念了。
觀念2:【提示】的重要性
書中有提到重要的循環:【提示】引起【渴望】,【渴望】激發【回應】,【回應】提供【獎賞】,【獎賞】滿足【渴望】,再回到【提示】…的這樣循環。
例如想要養成「喝水的習慣」,先從每天會經過的地方都放上一壺水,甚至是隨身攜帶一個水壺,時時達到提示作用。
像之前我想養成「讀書的習慣」,我在我的床頭、廁所、書桌、包包裡隨身帶著KOBO 電子書,讓我的提示最大化,睡前翻個兩頁、廁所翻個三頁、和太太等餐館後位,拿出電子書翻個兩頁,不知不覺這些零碎的時間也看完了六本書,提示真的是一切的開端。
觀念3:習慣的反射
我會於【時間】,在【地點】進行【行為】,這套公式搭配「指差確認」,透過開口說出自己行為,把無意識的習慣,拉到有意識的層面。
我會在下班後,在公園裡進行30分鐘慢跑。
我會在周日的早晨,在客廳沖一壺咖啡。
我會在周日的夜晚,在房間看兩頁書。
漸漸地這些微小的習慣,會慢慢堆疊,變成一種儀式感,久而久之就會變成日常中的習慣,當不做的時候,心裡會反射出怪怪的感覺,就像是狗聽到鈴聲會分泌唾液的實驗一樣,當成為了習慣就會變成一個反射。
觀念4:習慣堆疊
當然習慣有分「好習慣」和「壞習慣」,好習慣就是要堆疊,但壞習慣就是要趕快改掉。
可以利用「習慣計分卡」把今天所做的事情列出來,好的習慣就用+1,壞習慣就是-1,計分到最後就會知道哪個習慣多,減分的部分當然就要快點改善。
觀念5:最有效的習慣是實行,而非計畫
不要一開始就企圖打造完美的習慣,應該先做容易的事,持續的做。
就像兩年前我的肝指數飆到70多,正常是35,醫生當然是搬出健康飲食、早睡、多喝水、持續運動的觀念,在於久久沒運動的我,初期真的是十分難熬,尤其遇上冬天。
《原子習慣》讓我學會最小切分法,在下班後每天快走個5分鐘,接著變成10分鐘,後面開始變成慢跑5分鐘,到了後面想說都出來了,為什麼不流更多汗,並且拉長時間呢?
漸漸地就養成一周運動三次,每次30分鐘,心跳超過130,維持了一年多,我肝指數變回正常值,現在進入第三年還是持續的跑步,已經成為一個習慣,不做會覺得渾身不舒服。
結語
當然有時候會因為太忙得錯過,錯過一次是意外,錯過兩次,是另一個習慣的開始,所以真的要保持不容易,就像是米其林的餐廳大廚一樣,最難的不是做出一道美味的餐點,而是365天保持做出一樣高水準的美味餐點,專業人士堅守既定行程,業餘者接受生活的干擾。
習慣會因人而異,不要養成每個人叫你養成的習慣,選和最適合自己的習慣,而不是最受歡迎的習慣。
就像滾水會讓馬鈴薯變軟,但卻會讓雞蛋變硬。
成功最大的威脅不是失敗,而是無聊的過程,持續不斷的練習,從無聊中找尋樂趣,才會成就卓越。
希望在人生中,每個人都能找到自己養成好習慣的方式,每天一點點的改變看似無關緊要,但是十年後的回首,會由衷的感謝過去,願意嘗試改變的自己。
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